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Conheça QI Gong e seus benefícios comprovados

Publicado por Deise Aur em 10/11/2022

Índice

Já ouviu falar de QI Gong ou Chi Gung? É uma série de posturas e movimentos para equilibrar a energia do corpo e acalmar as emoções.

Por oferecer muitos benefícios e trazer mais consciência corporal, este conteúdo vem se aprofundar nessa terapia que faz parte da Medicina Tradicional Chinesa – MTC.

Acompanhe!

O que é QI Gong?

QI Gong (pronuncia-se “chee-gong”) é uma prática terapêutica mente-corpo utilizada pela MTC, que tem como base o trabalho com a respiração com a finalidade de mover e alinhar a energia do corpo, promovendo bem-estar e saúde.

Michael Sweeney, médico em Medicina Tradicional Chinesa, especialista em QI Gong, vice-presidente da Associação Nacional de QI Gong (NQA) e diretor de acadêmicos do Red Thread International QI Gong Institute em Carbondale, Colorado, define essa prática dizendo:

“QI Gong é uma prática mente-corpo que utiliza posturas, respirações coordenadas e definição de intenção.
É uma dessas práticas universais que podem ser aplicadas de muitas maneiras diferentes.”

Significado de QI Gong

O termo QI Gong é composto de 2 palavras ou conceitos:

“Qi”, que significa “energia vital”
“Gong”, que se traduz em “habilidade cultivada através da prática constante”

O termo remete à prática que tem a finalidade de promover o bom fluir do Qi (energia vital que a tudo permeia) através do corpo.

O que é energia vital, de onde vem e como ativá-la?

É oportuno ressaltar que se esta energia vital fica estagnada ou bloqueada, podem surgir problemas de saúde.

Como se pratica de QI Gong?

Leonardo Santos mostra, neste video do seu canal LeoSomaNutri, como são alguns dos movimentos de QI Gong:

https://www.youtube.com/watch?v=-6VPjdoINSc

Benefícios do QI Kong

Essa prática oferece muitos benefícios, como:

Reduz a Pressão Arterial

A hipertensão, ou pressão alta, é um fator de risco para doenças cardíacas.

Hoje em dia, com o agitado e estressante estilo de vida contemporâneo, existe mais predisposição para o desenvolvimento deste distúrbio.

Nesse grave contexto, incorporar práticas mente-corpo como o QI Gong no diário viver, como prática complementar aos devidos cuidados com a saúde, pode ajudar a estabilizar a pressão arterial.

A meta-análise, publicadas em janeiro de 2021 na BMC Complementary Medicine and Therapies, sinalizou que o Qigong pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

Curiosamente, um dos 7 estudos incluídos na revisão descobriu que o QI Gong promoveu benefícios para a pressão arterial, semelhantes à prática de exercícios convencionais, beneficiando a saúde do coração e melhorando a circulação.

Além disso, a respiração intencional, lenta e profunda do QI Gong pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de estresse, porque acalma o lado simpático (luta ou fuga) do sistema nervoso autônomo, que regula processos como digestão, respiração e pressão arterial.

Também, estimula a resposta parassimpática (descanso e digestão) do corpo, porque quando o sistema parassimpático entra em ação, a frequência cardíaca e pressão arterial diminuem. Um sistema nervoso parassimpático em equilíbrio pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Sobre esses benefícios, o terapeuta e médico certificado de QI Gong, cofundador da SimplyAware Wellness e Training Center e presidente da NQA, Chris Bouguyon, comenta:

“Assumir o controle ativo do sistema nervoso autônomo é uma das ferramentas mais poderosas que temos para o gerenciamento do estresse, e não conheço nenhuma outra prática que faça isso tão bem quanto o qigong.”

Combate a ansiedade e a depressão

Como o QI Gong desacelera e promove a presença, pode beneficiar a saúde mental.

Uma meta-análise de estudos randomizados e controlados revelaram que o QI Gong pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse em pessoas saudáveis.

Dois dos estudos incluídos apontam que o QI Gong pode ter um efeito mais imediato na diminuição dos níveis de ansiedade, quando comparado com apenas ouvir música ou realizar movimentos estruturados.

Em relação à capacidade potencial do QI Gong em ajudar a aliviar a depressão, uma revisão sistemática publicada em novembro de 2019 na Frontiers in Psychiatry, examinou 9 estudos em várias pessoas lidando com a depressão, que geralmente eram fisicamente saudáveis, bem como participantes com câncer de mama ou hipertensão. Descobriu-se que em 5 dos 9 estudos, os participantes viram melhorias nos níveis de depressão.

Os 4 estudos restantes não observaram nenhuma mudança nos participantes.

Aqueles que viram melhorias na depressão geralmente praticavam QI Gong pelo menos 2 vezes por semana.

Apesar de cada estudo incluído na revisão tenha analisado diferentes explicações para os efeitos do QI Gong na depressão, os autores acreditam que a explicação mais válida é a capacidade dessa prática ativar o sistema nervoso parassimpático e desligar o sistema nervoso simpático.

Segundo pesquisas, quando o sistema nervoso simpático vive em overdrive, o sistema imunológico libera níveis mais altos de citocinas (proteínas que promovem a inflamação), o que pode levar a alterações no cérebro, fator esse que pode desencadear à depressão.

Outra revisão, publicada em julho de 2019 na Frontiers in Immunology, encontrou evidências que apoiam que a ativação inflamatória do sistema imunológico provocada pode ter ligação com certas formas de depressão e fadiga.

Alivia a dor crônica

A dor constante é capaz de restringir os movimentos corporais.

“Quando isso acontece, nossa circulação na área lesionada é reduzida, o que faz com que doa por mais tempo e retarde o processo de cicatrização”, esclarece Chris Bouguyon.

As posturas de baixo impacto no QI Gong ajudam a introduzir movimentos suaves nos músculos e articulações tensos e doloridos, locais onde, de acordo com a MTC, o Qi pode ficar bloqueado ou estagnado.

Ao promover movimento, através do QI Gong, aumenta-se a circulação, o que facilita o fluir do Qi e a cura.

Este benefício tem a confirmação das diretrizes de prática clínica de 2017 estabelecidas pelo Painel de Ottawa – um grupo internacional de especialistas em métodos de pesquisa que criam recomendações baseadas em evidências e que afirmam que QI Gong pode melhorar a qualidade de vida, diminuir a dor e melhorar a função nas pessoas com osteoartrite de joelho por desgaste (OA).

O QI Gong também pode ajudar na dor lombar crônica. É o que diz um estudo, publicado em abril de 2019 no Journal of Bodywork and Movement Therapies, que acompanhou 72 trabalhadores de escritório com dor lombar, enviando metade do grupo para uma aula de QI Gong de 1 hora por semana durante 6 semanas.

Os outros funcionários do escritório receberam conselhos gerais para o tratamento da dor lombar.

No final do estudo, os trabalhadores que fizeram aulas de QI Gong viram melhorias significativas na dor, função, amplitude de movimento e força muscular central.

O grupo controle não experimentou alterações dentro desses parâmetros.

Melhora o estado psicológico de pessoas com câncer

As pessoas em tratamento de câncer geralmente recorrem a terapias integrativas e complementares para ajudá-las a gerenciar o estresse e a ansiedade. Pesquisas mostram que o QI Gong pode ser uma opção eficaz.

Um estudo descobriu que pacientes com câncer de mama que praticavam QI Gong 2 vezes por semana durante 10 semanas relataram maiores melhorias na qualidade de vida do que pacientes que receberam apenas cuidados médicos convencionais.

Os pacientes que incorporaram o QI Gong em sua rotina de cuidados também relataram menos tensão, ansiedade, depressão e fadiga.

Esses resultados são consistentes com outras pesquisas que relacionam práticas de atenção plena, respiração e Yoga à redução do estresse.

Além disso, os autores observam que o exercício físico é frequentemente recomendado pelos profissionais de saúde para melhorar a fadiga e a qualidade de vida em pessoas com câncer.

Uma revisão publicada em novembro de 2017 na Complementary Therapies in Clinical Practice, constatou que o QI Gong levou a melhorias significativas nos sintomas psicológicos e fisiológicos relacionados ao câncer e a seu tratamento.

Fonte foto © Shi Deru (a.k.a. Shawn Xiangyang Liu)/Wikipedia

Fortalece o sistema imunológico

O movimentos lentos do QI Gong contribuim para estimular a lubrificação das articulações e promover a circulação de fluidos importantes no corpo (como sangue, linfa e sinovial), o que coopera para impulsionar o sistema imunológico.

Em uma revisão sistemática publicada em julho de 2020 na Medicines, os pesquisadores revisaram 19 ensaios clínicos randomizados e controlados envolvendo 1.686 pessoas de várias idades e com diferentes condições de saúde.

Tal revisão demonstrou evidências de que praticar QI Gong pode afetar positivamente a função do sistema imunológico e as respostas inflamatórias, porque os participantes que o praticaram durante 4 semanas, tiveram níveis aumentados de células imunes e melhor regulação de hormônios associados à inflamação.

Beneficia o condicionamento físico

QI Gong é geralmente uma atividade física suave e de baixo impacto com componentes aeróbicos e de força.

Devido a esses aspectos, pode ser uma forma benéfica de exercício para muitas pessoas, incluindo aquelas com mobilidade limitada ou com idade mais avançada.

Uma revisão sistemática publicada em março de 2017 concentrou -se em como o Qigong Baduanjin (que envolve 8 posturas) pode afetar positivamente a aptidão geral.

Depois de revisar 19 estudos randomizados e controlados, os pesquisadores concluíram que Baduanjin Qigong pode melhorar:

a qualidade de vida
o equilíbrio
a força de preensão manual
a flexibilidade do tronco
a pressão arterial
a frequência cardíaca

Esses benefícios foram observados em adultos mais jovens e mais velhos, porém foram especialmente pronunciados nos adultos mais velhos e pessoas com condições crônicas como a doença de Parkinson.

Um estudo, publicado em outubro de 2020 no Journal of Exercise Rehabilitation, descobriu que o QI Gong levou a melhorias significativas na força muscular e na flexibilidade do tronco.

Os pesquisadores designaram 20 jovens sedentárias para um programa de treinamento de QI Gong de 8 semanas que envolvia a realização de 18 movimentos por 60 minutos por dia, 5 dias por semana.

Um grupo controle de 21 jovens sedentárias não participou das sessões de QI Gong.

Aquelas que praticaram essa atividade experimentaram uma melhora na força das costas e das perna, e na flexibilidade do tronco em apenas 2 meses, enquanto o grupo de controle não viu mudanças físicas.

QI Gong é o mesmo que Tai Chi Chuan?

O Tai Chi Chuan originou-se como uma antiga arte marcial chinesa, porém, com o passar do tempo, tornou-se uma prática terapêutica para promoção da saúde e reabilitação física.

Quando o Tai Chi é realizado para a saúde, é considerado uma forma de QI Gong e envolve:

posturas físicas integradas
atenção concentrada
respiração controlada

Tai Chi Chuan é uma das centenas de formas de exercícios que foram incorporados ao QI Gong.

Tai Chi Chuan: o que é, 10 benefícios e como iniciar

Outras formas de QI Gong incluem:

Especialista explica os efeitos benéficos do QI Gong

Neste vídeo do canal Segredo dos Mestres, a diretora da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan, Angela Soci, explica como é o QI Gong e seus muitos benefícios para a saúde e a mente:

QI Gong: uma prática de bem-estar

Segundo informações do National Center for Complementary and Integrative Health, muitos estudos indicaram pouca incidência de efeitos colaterais negativos para a prática do QI Gong, mesmo em idosos e pessoas com condições crônicas de saúde.

Ademais, a prática de QI Gong com seus exercícios lentos, mas poderosos, possibilita a circulação da energia e tem efeitos potentes sobre o corpo e bem-estar geral, sendo útil como terapia complementar e integrativa no tratamento de vários problemas de saúde.

Fontes: