Dormir é mais importante para a saúde do coração do que atividade física, revela novo estudo

Dormir é um ótimo remédio para a saúde do coração. Se você quer um coração saudável, lembre-se de recarregar a energia com uma boa noite de sono!

A American Heart Association adicionou a duração do sono às diretrizes criadas para ampliar a saúde cardíaca da população.

Uma pesquisa, de cientistas da Escola de Saúde Pública Mailman da Universidade de Columbia, mostrou que as diretrizes de saúde cardiovascular são mais eficazes para prever o risco de doença cardíaca de uma pessoa se incluírem o sono.

O sono foi adicionado à lista de verificação de saúde cardiovascular, chamada de “Life’s Essential 8“.

As 8 diretrizes baseadas na ciência para melhorar sua saúde cardíaca são:

1. parar de fumar;
2. comer melhor;
3. permanecer ativo;
4. controlar o peso;
5. controlar a pressão arterial;
6. controlar o colesterol;
7. reduzir o açúcar no sangue;
8. ter um sono saudável.

A pesquisa

Os pesquisadores analisaram os registros de sono de 2.000 adultos de meia-idade ou mais velhos em um estudo em andamento nos EUA sobre doenças cardiovasculares e fatores de risco chamado Estudo Multiétnico de Aterosclerose, ou MESA em inglês.

Os participantes passaram por uma pesquisa detalhada do sono. Eles preencheram questionários de sono, usaram um dispositivo que avaliou o sono por sete dias e fizeram um estudo noturno no qual os cientistas puderam observar a maneira como dormiam.

Cerca de 63% dos voluntários dormiam menos de sete horas por noite e 30% dormiam menos de seis horas. A duração ideal do sono para um adulto é entre sete e nove horas por noite.

• Quantas horas devemos dormir?

Pessoas que dormiam menos de sete horas por noite tinham uma chance maior de:

• “baixa eficiência do sono”;
• padrões irregulares de sono;
• sonolência diurna excessiva;
• e apneia do sono.

Especificamente, quase metade das pessoas no estudo tinha apneia do sono moderada a grave. Mais de um terço relatou sintomas de insônia e 14% relataram sonolência diurna excessiva.

• Apneia do sono – tudo que é preciso saber!

Resultados

Aqueles que dormiram menos de sete horas tiveram maior prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas, como obesidade, diabetes tipo 2 e pressão alta.

• A obesidade infantil se combate dormindo mais

Outra pesquisa também mostrou conexões entre sono curto e doenças crônicas que também podem prejudicar a saúde do coração.

O sono ruim também está ligado a outros comportamentos de saúde ruins. Por exemplo, de acordo com evidências, pessoas que não dormem o suficiente geralmente têm uma dieta pobre ou têm menor envolvimento na atividade física.

A autora do estudo Nour Makarem, professora assistente de epidemiologia da Escola de Saúde Pública Mailman, explica:

“Tanto uma dieta pobre quanto a falta de exercícios, é claro, também são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Então, o sono está relacionado a muitos fatores de risco de doenças cardiovasculares, incluindo até mesmo fatores de risco psicológicos.

Em poucas palavras, o sono está relacionado a fatores de risco clínicos ou psicológicos e relacionados ao estilo de vida para doenças cardíacas. Portanto, não é uma surpresa que o sono ruim aumente o risco futuro de doenças cardíacas”.

Além disso, dormir mal também pode aumentar os níveis de estresse e os riscos de depressão, os quais também afetam a saúde do coração.

Dormir bem é tudo de bom!

O que uma boa dormida não faz com uma a pessoa?! Além de renovador, faz bem para a saúde.

Nada melhor do que uma cama com a roupa de cama limpa e cheirosa!

Como está a qualidade do seu sono?

Fonte: cnnbrasil.com

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