Estas 3 Simples Mudanças irão Melhorar a Saúde do seu Coração

Tem horas na vida que achamos que vamos ter um ataque do coração: um piripaque, como se diz. Com a pressão do dia a dia, o estresse, a ansiedade… fica difícil colocar a saúde do coração em primeiro lugar. Mas o que fazer, além de praticar exercícios e ter uma dieta saudável, para melhorar a saúde cardíaca?

Você vai se surpreender com estas 3 dicas, super simples:

Prefira resolver as coisas pessoalmente

Na era digital, assuntos que deveriam ser conversados pessoalmente estão sendo resolvidos ou por mensagens de texto, e-mail, mídia social ou reuniões no Meet ou Zoom.

Para certas situações, ok.

Mas não está tudo bem se esses métodos deixarem você se sentindo solitário ou isolado (dois problemas ligados a maiores riscos de doenças cardíacas, ataques cardíacos ou derrames, de acordo com este estudo da American Heart Association).

Para combater a solidão e o isolamento, tente encontrar as pessoas ao vivo.

Você também pode tentar fazer uma caminhada rápida ou tomar um café ou um almoço com um amigo.

Segundo Matthew Lee, sociólogo e pesquisador do Human Flourishing Program da Universidade de Harvard, estar pessoalmente com alguém faz extremamente para o coração:

“O tempo gasto cara a cara ajuda a conectar você a outras pessoas e pode fazer você se sentir menos isolado.

Estar fisicamente co-presente pode ajudá-lo a se sentir mais envolvido com os outros, mais valorizado e mais propenso a ter um senso de identidade compartilhada – todas as coisas que podem ajudar a aliviar a solidão. É por isso que alguns médicos estão começando a se envolver em ‘prescrição social’, inclusive sugerindo que as pessoas se envolvam em voluntariado e outras atividades que construam relacionamentos sociais pessoais”.

Uma pesquisa publicada no International Journal of Public Health pelo sociólogo, sugere que uma melhor conexão social pode reduzir o risco de ser diagnosticado com depressão ou ansiedade.

Ambos estão associados a doenças cardíacas ou pioram as condições cardíacas existentes.

Capriche no café da manhã!

Como está seu café da manhã? Que tal dar mais atenção à primeira refeição do dia, com alimentos saudáveis e ricos em fibras?

A fibra não só ajuda na digestão, mas também:

• limpa e reduz o colesterol ruim [LDL] que pode levar a artérias entupidas;
• controla o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes, que está fortemente associado a ataques cardíacos e derrames;
• e pode ajudar a combater a inflamação crônica, que desempenha um papel no entupimento das artérias e na causa de ataques cardíacos.

Frutas, nozes, sementes, grãos integrais (aveia, cevada, quinoa) e muitos outros alimentos são ricos em fibras.

Experimente incluir estes alimentos no seu café da manhã. Sua vida vai mudar!

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Medite

Largue um pouco o celular, as preocupações…. Esqueça tudo!

Se você fizer uma pausa em seu dia agitado para meditar, isso vai fazer muito bem para a saúde do seu coração.

Pessoas que meditam têm taxas mais baixas de colesterol alto, diabetes, pressão alta, derrame e doença arterial coronariana em comparação às pessoas que não meditam.

Meditar desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, uma mudança fisiológica que parece ajudar:

• a diminuir a pressão arterial, a frequência cardíaca;
• a frequência respiratória;
• o consumo de oxigênio;
• os níveis de adrenalina;
• e os níveis do hormônio do estresse cortisol.

E o melhor: se você meditar apenas cerca de 10 a 20 minutos por dia já faz efeito.

Apenas tente acalmar seu cérebro por alguns minutos por dia.

Separe um tempinho para cuidar de você.

Seu corpo, seu templo.

Viu como é simples? Três dicas super realizáveis podem melhorar a tua saúde e prolongar seu tempo de vida, visto que doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte em todo o mundo

Fontes: 

1. health.harvard.edu
2. ahajournals.org
3. pubmed
4. OMS

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