Fraco e cansado? Você pode estar deficiente nesse mineral

Você vem se sentindo sempre fraco e cansado? Sem vontade de fazer as coisas que tem que fazer? Talvez você possa estar deficiente em um mineral muito importante: o iodo.

O iodo é um mineral essencial:

• produz hormônios da tireoide;
• ajuda a controlar o crescimento;
• repara células danificadas;
• e apoia um metabolismo saudável.

Infelizmente, até um terço das pessoas em todo o mundo correm o risco de deficiência de iodo.

Seus sintomas são muito semelhantes aos do hipotireoidismo ou hormônios tireoidianos baixos.

Uma deficiência de iodo pode causar sintomas que podem se tornar graves, como: inchaço no pescoço, problemas relacionados à gravidez, ganho de peso e dificuldades de aprendizado.

Confira 10 sinais e sintomas de deficiência de iodo

Inchaço no pescoço

Inchaço na frente do pescoço é o sintoma mais comum de deficiência de iodo.

Isso é chamado de bócio e ocorre quando a glândula tireoide cresce muito.

A glândula tireoide é uma pequena glândula em forma de borboleta na frente do pescoço que produz hormônios da tireoide ao receber um sinal do hormônio estimulante da tireoide (TSH).

Quando os níveis sanguíneos de TSH aumentam, a glândula tireoide usa iodo para produzir hormônios tireoidianos. No entanto, quando o corpo está com pouco iodo, ele não consegue produzir o suficiente.

Para compensar, a glândula tireoide trabalha mais para tentar produzir mais. Isso faz com que as células cresçam e se multipliquem, eventualmente levando a um bócio.

A maioria dos casos pode ser tratada aumentando a ingestão de iodo. No entanto, se um bócio não for tratado, pode causar danos permanentes à tireoide.

Leia mais:

• Como tratar a tireoide com alimentos naturais
• Tireóide de hashimoto: as respostas às suas perguntas
• Câncer de tireoide: causas, sintomas e por quê é mais comum em mulheres

Ganho de peso inesperado

O ganho de peso inesperado é outro sinal de deficiência de iodo.

Isso ocorre porque os hormônios da tireoide ajudam a controlar a velocidade do metabolismo, que é o processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia e calor.

Quando os níveis de hormônio da tireoide estão baixos, o corpo queima menos calorias em repouso. Isso significa que mais calorias dos alimentos que você come são armazenadas como gordura.

Adicionar mais iodo à dieta pode ajudar a reverter os efeitos de um metabolismo lento, pois pode auxiliar o corpo a produzir mais hormônios da tireoide.

Fadiga e fraqueza

Fadiga e fraqueza também são sintomas comuns de deficiência de iodo.

Alguns estudos (1) descobriram que quase 80% das pessoas com baixos níveis de hormônio da tireoide, que ocorrem em casos de deficiência de iodo, sentem-se cansadas, lentas e fracas.

Esses sintomas ocorrem porque os hormônios da tireoide ajudam o corpo a produzir energia.

Ou seja, quando os níveis de hormônio da tireoide estão baixos, o corpo não consegue produzir energia. Isso pode fazer com que os níveis de energia caiam causando fraqueza e cansaço.

Perda de cabelo

Pessoas com deficiência de iodo também podem sofrer de queda de cabelo.

Os hormônios da tireoide ajudam a controlar o crescimento dos folículos capilares.

Quando os níveis de hormônio da tireoide estão baixos, os folículos capilares podem parar de se regenerar. Com o tempo, isso pode resultar em perda de cabelo.

Pele seca e escamosa

A pele seca e escamosa pode afetar muitas pessoas com deficiência de iodo.

Os hormônios da tireoide, que contêm iodo, ajudam as células da pele a se regenerarem.

Quando os níveis de hormônio da tireoide estão baixos, essa regeneração não ocorre com tanta frequência, possivelmente levando a pele ficar seca e escamosa.

Além disso, os hormônios da tireoide ajudam o corpo a regular o suor. Pessoas com níveis mais baixos de hormônio tireoidiano, como aquelas com deficiência de iodo, tendem a suar menos do que pessoas com níveis normais de hormônio tireoidiano.

Dado que o suor ajuda a manter a pele úmida e hidratada, a falta de suor pode ser outra razão pela qual a pele seca e escamosa é um sintoma comum de deficiência de iodo.

Sentir frio

Sentir frio é um sintoma comum de deficiência de iodo.

Os hormônios da tireoide ajudam a controlar a velocidade do metabolismo, níveis baixos de hormônio da tireoide podem fazer com que ele diminua.

Um metabolismo mais lento gera menos calor, o que pode fazer com que você sinta mais frio do que o habitual.

Algumas pesquisas (2) descobriram que mais de 80% das pessoas com baixos níveis de hormônio da tireoide podem se sentir mais sensíveis a temperaturas frias do que o normal.

Além disso, os hormônios da tireoide ajudam a aumentar a atividade da gordura marrom, um tipo de gordura especializado na geração de calor.

Alterações na frequência cardíaca

A frequência cardíaca pode ser afetada pelos níveis de iodo.

Muito pouco desse mineral pode fazer com que o coração bata mais devagar do que o normal, enquanto muito dele pode fazer com que bata mais rápido do que o normal.

Uma deficiência grave de iodo pode causar uma frequência cardíaca anormalmente lenta.

Isso pode fazer você se sentir fraco, cansado, tonto e possivelmente causar desmaio.

Problemas cognitivos e de memória

Uma deficiência de iodo pode afetar a capacidade de aprender e, também, a memória.

Os hormônios da tireoide ajudam o cérebro a crescer e se desenvolver. É por isso que uma deficiência de iodo, necessária para produzir hormônios da tireoide, pode reduzir o desenvolvimento do cérebro.

Estudos descobriram (3) que o hipocampo, a parte do cérebro que controla a memória de longo prazo, parece ser menor em pessoas com baixos níveis de hormônio da tireoide.

Problemas durante a gravidez

As mulheres grávidas estão em alto risco de deficiência de iodo.

Não consumir iodo suficiente durante a gravidez e lactação pode causar efeitos colaterais tanto para a mãe quanto para o bebê.

Isso ocorre porque eles precisam consumir o suficiente para atender às próprias necessidades diárias, além das necessidades de seu bebê em crescimento.

O aumento da demanda por iodo continua durante toda a lactação, pois os bebês recebem iodo através do leite materno.

As mães podem apresentar sintomas de uma tireoide hipoativa, como bócio, fraqueza, fadiga e sensação de frio.

Uma deficiência de iodo em bebês pode prejudicar o crescimento físico e o desenvolvimento do cérebro. Além disso, uma deficiência grave de iodo pode aumentar o risco de natimorto.

Ciclo menstrual intenso ou irregular

Sangramento menstrual intenso e irregular pode ocorrer como resultado de uma deficiência de iodo.

Isso ocorre porque os baixos níveis de hormônio da tireoide interrompem os sinais dos hormônios que estão envolvidos no ciclo menstrual.

Em um estudo (4), 68% das mulheres com baixos níveis de hormônio tireoidiano experimentaram ciclos menstruais irregulares, em comparação com apenas 12% das mulheres saudáveis.

A pesquisa também mostra que as mulheres com baixos níveis de hormônio da tireoide experimentam ciclos menstruais mais frequentes com sangramento intenso.

Fontes de iodo: quais alimentos contêm?

O iodo é encontrado em muito poucos alimentos, o que é uma das razões pelas quais a deficiência é comum.

A ingestão diária recomendada (IDR) de iodo é de 150 mcg por dia.

Mulheres grávidas ou lactantes precisam de mais: 220 mcg por dia, enquanto as mulheres lactantes precisam de 290 mcg por dia.

Alguns alimentos ricos em iodos são:

• Alga marinha;
• Iogurte natural;
• Sal iodado;
• Ovo;
• Ameixas secas.

A melhor maneira de obter iodo suficiente é adicionar sal iodado às refeições.

Se você acha que tem uma deficiência de iodo, procure um médico.

E lembre-se: tenha uma alimentação saudável, durma bem e pratique exercícios!

Fontes: 

1. healthline
2. estudo 1
3. pesquisas 2
4. estudos 3
5. estudo 4

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