5 formas de reduzir o estresse segundo pesquisas

Estresse… quem é que não quer se livrar dele?

Você se sente estressado?

• Liberte-se da ânsia e do estresse: técnicas de relaxamento simples e fáceis para o dia a dia

Segundo a ciência, existem estratégias sugeridas por uma série de pesquisas e estudos científicos, que podem permitir que você encontre alívio rápido.

Confira abaixo 5 truques para reduzir o estresse:

No stress

Para sugerir essas estratégias nada convencionais, há uma série de estudos que exploram até que ponto certas medidas alternativas às abordagens tradicionais de gerenciamento de estresse podem ser particularmente eficazes na redução dos sintomas associados a esta condição, como:

• raiva;
• irritabilidade;
• ansiedade;
• ou depressão.

Ativar o reflexo de mergulho

Se você estiver se sentindo muito estressado, pode tentar ativar o que é chamado de reflexo de mergulho.

O reflexo de mergulho é um conjunto de reações que afetam os sistemas cardiovascular e respiratório que ocorrem quando o rosto está imerso na água.

Pesquisadores mostraram que essa resposta reduz fortemente a ansiedade.

Mas, como fazer?

A melhor maneira de ativar o reflexo de mergulho é encher uma tigela grande com água gelada e mergulhar o rosto nela por cerca de 30 segundos, ou enquanto você conseguir prender a respiração.

• Tratamento antiestresse de 1 minuto, econômico e eficaz: banho de água fria!

Experimentar sensações fortes

Quando nos sentimos estressados ​​ou ansiosos, a mente tende a focar a atenção apenas nas coisas ruins.

Segundo os estudiosos, uma abordagem eficaz para aliviar o estresse é encontrar uma forte fonte de estimulação sensorial que possa afastar a mente da ansiedade.

Podemos, por exemplo, tentar morder uma pimenta ou chupar um limão (considerados alimentos capazes de ativar um forte estímulo sensorial).

Observar imagens fractais

Sabemos que passar tempo ao ar livre, rodeado pela natureza, ajuda a combater o estresse.

No entanto, a pesquisa também está começando a mostrar que a exposição a qualquer imagem que imite algumas das geometrias complicadas da natureza pode criar efeitos relaxantes semelhantes.

Assim, imagens fractais (padrões repetitivos em uma escala cada vez menor) podem ajudar.

Na natureza, por exemplo, os fractais podem ser facilmente encontrados nas geometrias de flores e folhas, ou em imagens de computador e até mesmo as famosas pinturas de Jackson Pollock.

Essas formas complexas tendem a promover relaxamento ao observá-las.

Mudar de perspectiva

Se você se encontra preso na ansiedade e na negatividade, tente distanciar-se da situação ou de si mesmo.

De acordo com os especialistas, uma maneira de fazer isso é falar consigo mesmo na terceira pessoa.

Isso mesmo! Fale de você como ele ou ela, em vez de EU.

Ter essa atitude pode nos ajudar a nos distanciar mentalmente da ansiedade.

Tente bocejar

Seu cérebro parece que está enlouquecendo?

O nível de estresse está nas alturas?

Que tal tentar bocejar?!

Uma técnica para deixar o cérebro “esfriar” é bocejar.

Os pesquisadores descobriram que bocejar tem um efeito de resfriamento no cérebro.

E lembre-se: bocejar é contagioso.

Busque ficar frio e realizar estas dicas acima.

Evite os ansiolíticos farmacêuticos. Podemos reduzir o estresse mudando de hábitos e fazendo exercícios diários.

Fonte: fanpage.it

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