Para ir ao banheiro: 15 remédios naturais contra constipação

A constipação ou prisão de ventre é um problema muito comum que pode acontecer com qualquer um. Mas existem remédios naturais que podem ajudar a resolver facilmente esse inconveniente, se não se tratar de casos muito graves, é claro! Vejamos.

As pessoas podem ter constipação devido aos alimentos que comem ou evitam, suas escolhas de estilo de vida, os medicamentos que tomam ou as condições de saúde que têm.

Para muitos, as causas da constipação crônica (constipação idiopática crônica) é desconhecida.

O que é constipação

É caracterizada pelos seguintes sintomas:

• menos de três evacuações por semana;
• fezes duras, secas ou irregulares;
• dificuldade ou dor ao defecar;
• sensação de que não conseguiu eliminar todas as fezes.

A prisão de ventre pode ter um sério efeito negativo na qualidade de vida, bem como na saúde física e mental.

Existem muitas maneiras naturais para ajudar a aliviar a constipação.

Leia também:

• Constipação: Causas, Sintomas e Alimentação Adequada 
• Intestino preso? Conheça LAXANTES NATURAIS e eficazes
• Conheça 10 formas de fazer o seu intestino funcionar melhor

Continue lendo para saber 13 métodos caseiros que você pode fazer no conforto de sua própria casa, e a maioria dessas dicas é apoiada pela ciência.

Acompanhe:

Remédios naturais contra constipação

Beba mais água

Estar desidratado pode tornar uma pessoa constipada. É importante beber bastante água e manter-se hidratado.

Água gaseificada (com gás) pode ser ainda mais eficaz no alívio da constipação.

Alguns estudos descobriram que a água com gás é mais eficaz do que a água normal para aliviar a constipação. Isso inclui pessoas com indigestão ou dispepsia e pessoas com constipação idiopática crônica.

No entanto, beber bebidas carbonatadas, como refrigerantes, não é uma boa ideia, pois essas bebidas podem ter efeitos prejudiciais à saúde e podem piorar a constipação.

• 10 dicas para beber mais água e manter o corpo hidratado 

Coma mais fibras, especialmente fibras solúveis e não fermentáveis

Para tratar a constipação, é recomendado aumentar a ingestão de fibras alimentares. Ingerir alimentos com fibras melhora o volume e a consistência dos movimentos intestinais.

Uma pesquisa de 2016 descobriu que 77 % das pessoas com constipação crônica se beneficiaram da suplementação com fibra.

Diferenças entre fibras solúveis e insolúveis

Existem muitas fibras alimentares diferentes, mas, em geral, elas se dividem em duas categorias: fibras insolúveis e fibras solúveis.

• As fibras insolúveis: presentes no farelo de trigo, vegetais e grãos integrais, adicionam volume às fezes e podem ajudá-las a passar mais rápida e facilmente pelo sistema digestivo;
• As fibras solúveis: presentes no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas e ervilhas, além de algumas frutas e legumes, absorvem água e formam uma pasta gelatinosa, que amolece as fezes e melhora sua consistência.

As fibras solúveis não fermentáveis, como o psyllium, são a melhor escolha para o tratamento da constipação.

Na verdade, segundo estudos, para prevenir a constipação, as pessoas devem consumir uma mistura de fibras solúveis e insolúveis.

A ingestão total de fibra recomendada por dia é de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.

• As 10 frutas que mais contêm fibras 

Faça mais exercícios

Fazer exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da constipação.

Estudos associaram estilos de vida sedentários a um risco aumentado de constipação. Alguns especialistas e médicos recomendam aumentar a frequência dos exercícios paro o movimento mais fácil das fezes no intestino.

Em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), o exercício moderado (caminhada rápida) pode melhorar os sintomas digestivos e a qualidade de vida. No entanto, exercícios vigorosos (corrida) podem piorar os sintomas para alguns.

Mesmo que leve, o importante é se movimentar, não ultrapasse seus limites.

• Exercícios aeróbicos: o que são, quais são e para que servem 

Beba café, especialmente café com cafeína

Para algumas pessoas, beber café pode aumentar a vontade de ir ao banheiro. Isso ocorre porque o café estimula os músculos do sistema digestivo.

O café também pode conter pequenas quantidades de fibras solúveis que ajudam a prevenir a constipação, melhorando o equilíbrio das bactérias intestinais.

Este estudo revelou que o café com cafeína pode estimular o intestino da mesma forma que uma refeição. Esse efeito foi 60 % mais forte do que a água potável e 23 % mais forte do que o café descafeinado.

• Estudo aponta que até 25 xícaras de café diariamente não é prejudicial à saúde 

Tome chá de sene, um laxante de ervas

O chá de sene é um laxante e depurativo de ervas que tem propriedades e antioxidantes que auxiliam no bom funcionamento do intestino grosso.

O sene contém compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e ajudam a acelerar os movimentos intestinais.

Lembre-se de verificar as contraindicações de uso.

• Chá de Sene emagrece? Veja como fazê-lo e consumi-lo de forma correta!

Consuma alimentos e ou suplementes probióticos

Os probióticos podem ajudar a prevenir a constipação crônica.

Mas o que são probióticos?

São bactérias vivas e benéficas que ocorrem naturalmente no intestino.

Por exemplo, Bifidobacteria e Lactobacillus.

Algumas pessoas com constipação crônica têm um desequilíbrio de bactérias no intestino. Consumir mais alimentos probióticos pode ajudar a melhorar este equilíbrio e prevenir a constipação.

Uma pesquisa descobriu que tomar probióticos por 2 semanas pode ajudar a tratar a constipação, aumentando a frequência e a consistência das fezes.

Você também pode tomar suplementos probióticos ou comer mais alimentos ricos em probióticos para ajudar na constipação. Os alimentos prebióticos incluem:

• iogurte de coco ou de biomassa de banana verde;
• chucrute;
• kimchi.

Leia mais:

• Probióticos – Para que servem? Quais alimentos contêm mais? 

Laxantes vendidos sem receita ou prescritos

Existem alguns laxantes que são liberados para a venda em farmácias, sem receitas ou que não foram prescritos por especialistas.

Entenda, resumidamente, sobre os tipos de laxante:

• Agentes de volume: são laxantes à base de fibras que aumentam o teor de água das fezes;
• Amaciadores de fezes: contêm óleos para amolecer as fezes e facilitar sua passagem pelo intestino;
• Laxantes estimulantes: estimulam os nervos do intestino para aumentar os movimentos intestinais.;
• Laxantes osmóticos: eles amolecem as fezes puxando a água dos tecidos circundantes para o sistema digestivo.

No entanto, as pessoas não devem tomar a maioria desses laxantes sem consultar um médico.

• Aloína um poderoso laxante! Será melhor não usar?

Tente uma dieta baixa em FODMAP

FODMAP significa oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e poliois fermentáveis.

A constipação pode ser um sintoma da SII. A dieta baixa em FODMAP é uma dieta de eliminação que ajuda a tratar a SII e pode aliviar a constipação relacionada à SII.

Em contrapartida, em pessoas com SII com predominância de constipação, a dieta baixa em FODMAP por si só geralmente não é suficiente.

Coma macarrão shirataki ou tome um suplemento de glucomanano

Algumas pesquisas sugerem que o glumannan ou glumanano é eficaz contra a constipação.

O que é glucomanano?

O glucomanano é um tipo de fibra vegetal solúvel das raízes da planta konjac.

Além de melhorar os movimentos intestinais, o glucomanano pode atuar como um prebiótico para melhorar o equilíbrio das boas bactérias no intestino.

É possível obter o glucomanano através de suplementos ou comendo macarrão shirataki (konjac).

Coma alimentos prebióticos

Alimentos que contêm fibras prebióticas podem aumentar a saúde digestiva e o equilíbrio das bactérias intestinais benéficas.

Os prebióticos são uma fibra de carboidratos não digerível. Incluem:

• oligossacarídeos
• e inulina.

Exemplos de alimentos prebióticos:

• chicória;
• alcachofras;
• alho;
• cebola;
• banana;
• alho-poró;
• grão de bico

Leia mais:

• Probióticos e Prebióticos: o que são, benefícios e onde encontrar?

Experimente citrato de magnésio

Este remédio é tão eficaz que, antes de cirurgias ou outros procedimentos, os médicos usam dosagens altas para preparar e limpar o intestino do paciente.

Mas existe o método caseiro e acessível.

O citrato de magnésio é um remédio caseiro popular contra a constipação. É um tipo de laxante osmótico que as pessoas podem comprar na farmácia ou em lojas de produtos naturais.

Ou seja, tomar quantidades moderadas de suplementos de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação.

Coma ameixas secas

Ameixas e suco de ameixa podem funcionar como remédio natural para a constipação.

Além da fibra, as ameixas contêm sorbitol. Este composto é um álcool de açúcar que tem um efeito laxante.

Alguns estudos mostraram que as ameixas secas podem ser mais eficazes do que fibras como o psyllium.

A dosagem eficaz pode ser em torno de 50 g, ou sete ameixas médias, duas vezes por dia.

No entanto, as pessoas com SII devem evitar ameixas secas, pois os álcoois de açúcar são alimentos ricos em FODMAP.

• AMEIXA – a Fruta Anticonstipação! Entenda o porquê 

Tente evitar laticínios

Comer produtos derivados do leite pode causar constipação pois pode prejudicar os movimentos do intestino.

A intolerância aos laticínios ou à lactose também pode causar constipação em algumas pessoas.

O recomendado é a remoção temporária de laticínios da dieta, enquanto o ideal é aumentar outros alimentos ricos em cálcio, para tentar melhorar os sintomas.

Clister

Clister, também chamado de enema ou chuca, é um instrumento muito simples, usado geralmente em procedimento pré-cirúrgicos pelo próprio paciente.

O aparelho é composto por um bulbo de borracha compressível e autoexpansível; um pequeno recipiente com uma cânula no final de um tamanho útil para ser colocado dentro da ampola retal com água ou alguma outra substância com o objetivo de lavar o intestino. Indicado nos casos de prisão de ventre, para aliviar o desconforto e facilitar a saída das fezes.

Para usar, siga as instruções da embalagem.

Suplementos

E por fim, vamos falar dos suplementos que existem para aliviar a prisão de ventre. Não são laxantes e sim suplementos feitos à base de fibras alimentares, como aveia e mamão, ou suplementos probióticos.

De qualquer forma, é importante consultar um nutricionista antes de incorporar os suplementos à dieta, pois eles podem desequilibrar a alimentação se forem usados da maneira errada.

Procure um médico

A constipação é desconfortável e pode ter várias causas e motivos. Muitos remédios caseiros e métodos naturais podem ajudar a ficar mais leve mas, se a situação for recorrente é importante entender as causas.

Os remédios e alternativas caseiras e naturais aqui mencionados podem proporcionar um alívio significativo. Mesmo assim, nós sempre recomendamos procurar um médico e nunca se automedicar.

Gostou das dicas? Funcionou para você?

Conte para nós!

Talvez te interesse ler também:

Comer amendoim com casca: bom para saúde e supernutritivo 

O nosso intestino se adaptou aos antibióticos e às substâncias químicas 

Nozes são remédios: comer 3 por dia melhora o intestino, reduz ataques cardíacos e derrames 

Barriga inchada: quais alimentos preferir e quais evitar