Estudo associa horário ideal para dormir a uma melhor saúde do coração

Você sabia que existe um horário ideal para dormir? De acordo com cientistas, dormir entre 22 h e 23 h pode diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração.

O estudo foi realizado pelo UK Biobank com 88 mil voluntários e os pesquisadores analisaram que a sincronização do sono para corresponder ao nosso relógio biológico pode explicar a associação com o menor risco de ataques cardíacos, derrames e doenças cardiovasculares.

• Para ter um SONO BOM → Posições, Travesseiros e Outras Dicas
• Melatonina: outros usos além da insônia e distúrbios do sono

Sobre a pesquisa

Durante 7 dias, os pesquisadores coletaram dados sobre o tempo de sono e o tempo acordado dos participantes com um dispositivo como um relógio e, acompanharam por 6 anos o que aconteceu com os voluntários em termos de saúde cardíaca e circulatória.

Resultados

Mais de 3 mil pessoas desenvolveram doenças cardiovasculares. Estes casos ocorreram com pessoas que foram dormir mais cedo ou mais tarde do horário entre 22 e 23 horas.

O autor do estudo, David Plans, da Universidade de Exeter, na Inglaterra, fala que nosso relógio biológico pode ser afetado quando dormimos fora do horário “ideal”:

“Embora não possamos concluir a causalidade de nosso estudo, os resultados sugerem que o relógio biológico pode ser afetado dependendo da hora em que vamos dormir, com consequências adversas para a saúde cardiovascular.

O horário mais arriscado é depois da meia-noite, potencialmente porque pode reduzir a probabilidade de ver a luz da manhã, o que zera o relógio biológico”.

Coração saudável

Ter uma boa noite de sono é muito importante para manter o coração saudável. É preciso dormir suficiente para manter o bem-estar geral, para a saúde cardíaca e circulatória do organismo.

• Apneia do sono – tudo que é preciso saber!

Segundo Regina Giblin, enfermeira cardíaca sênior da ONG British Heart Foundation, afirma que a maioria dos adultos deve dormir de sete a nove horas por dia para ter um coração saudável.

O estudo, que foi publicado na revista científica European Heart Journal indica que dormir entre 22 horas e 23 horas é o momento ideal para grande parte das pessoas manter a saúde cardíaca a longo prazo.

Fatores que também podem aumentar o risco cardíaco

O sono não é o único fator que pode afetar a saúde do coração. Também temos

• idade;
• peso;
• níveis de colesterol;
• estilo de vida;
• pressão arterial;
• consumo de sal e álcool;

que podem prejudicar o bom funcionamento cardíaco e circulatório do corpo humano. Regina Giblin diz que além de dormir na hora certa, a prática de exercícios e uma dieta balanceada são hábitos que ajudam para uma boa saúde do coração:

“Mas o sono não é o único fator que pode afetar a saúde do coração. Também é importante observar seu estilo de vida, como pressão arterial e níveis de colesterol, manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente, reduzindo o consumo de sal e álcool, e uma dieta balanceada também pode ajudar a manter o coração saudável”.

• Álcool não ajuda a dormir e a falta de sono engorda

A pesquisa ainda não pode provar as causas e efeitos e mais pesquisas sobre a duração e irregularidades do sono são necessárias como um fator de risco para doenças cardíacas e cardiovasculares.

Fica a dica para quem busca regular o sono: além de ser bom para saúde e para o coração, dormir o suficiente também melhora o humor.

Talvez te interesse também:

Uma receita para seu corpo consumir mais calorias durante o sono

Medicamentos para sono e ansiedade são mais mortais que drogas 

Crianças: 1 hora de exposição aos eletrônicos significa menos 15 minutos de sono 

Não consegue pegar no sono? Toma um banho quente!