Ocitocina: como elevar naturalmente o Hormônio do Amor

A oxitocina ou ocitocina, também chamada de “hormônio do amor“, tem papel muito importante para o desenvolvimento do ser humano.

Esse hormônio é liberado quando a pessoa vivencia situações prazerosas, relações afetivas e de bem-estar.

Dada a importância desse hormônio, este conteúdo traz informações sobre o que é a ocitocina, sua função, prejuízos provocados por sua deficiência e como estimular a sua produção.

O que é ocitocina?

A ocitocina é um hormônio produzido pelo hipotálamo que depois é armazenado na hipófise posterior, de onde é liberado para a corrente sanguínea.

Esse hormônio influencia o nosso comportamento, as memórias afetivas, a empatia, entre outros comportamentos ligados às interações sociais.

A ocitocina está ligada à nossa expressão afetiva e à capacidade de amar e demonstrar carinho.

A produção da ocitocina é estimulada quando estabelecemos contatos físicos de carinho, amizade e intimidade. Por isso é considerada o “hormônio do amor”.

Nas mulheres, que são mães, a ocitocina é responsável por fortalecer o vínculo afetivo e maternal com o bebê.

Funções da ocitocina

Esse hormônio contribui para promover vários benefícios à mente, corpo e emoções, tais como:

• Proporciona bem-estar afetivo e emocional
• Fortalece a motivação para se relacionar e estabelecer vínculos com outros seres
• Facilita o parto normal, pois estimula as contrações uterinas de forma regulada, contribuindo para a abertura do colo do útero, para a passagem do bebê pelo canal vaginal.
• Promove a bom fluxo da amamentação do bebê, no peito da mãe
• Intensifica o vínculo afetivo entre as pessoas, gerando um ciclo virtuoso, no qual o envolvimento carinhoso, de amizade ou de intimidade entre pessoas estimula ainda mais a liberação de ocitocina e reforça o sentimento de amor entre elas.
• Aumenta o prazer sexual, porque a ocitocina é liberada durante a relação sexual, que intensifica a ligação e intimidade entre os envolvidos.
• Fortalece os relacionamentos amorosos, pois a liberação de ocitocina é estimulada através do contato físico, beijos, abraços e carinhos. Esse processo funciona em via de mão-dupla, pois, com o aumento desse hormônio, mais eleva o sentimento de fidelidade e afeto.
• Melhora das habilidades sociais, reforçando a capacidade das pessoas de interagirem umas com as outras, com confiança, segurança e lealdade.
• Reduz a dependência às drogas, porque a liberação de ocitocina inibe a necessidade de drogas viciantes, como cocaína e álcool, além de diminuir os sintomas comuns da abstinência.
• Diminui transtornos psicológicos. Isto se dá porque esse hormônio tem a propriedade de diminuir sintomas de depressão, ansiedade, fobia social e outros distúrbios psíquicos.
• Beneficia o sono, já que a ocitocina aumenta a sensação de tranquilidade, promovendo maior descanso.
• Estimula  o desenvolvimento do altruísmo e da generosidade. Em contrapartida, essas qualidade retroalimentam o aumento dos níveis de ocitocina.

Nutrientes naturais que aumentam os níveis de ocitocina

Seguem algumas indicações de como estimular a produção da ocitocina, através de certos nutrientes:

Luz do Sol e Vitamina D

A vitamina D, não é apenas um nutriente, mas também um pró-hormônio da ocitocina e da serotonina

Um pró-hormônio ajuda a ativar outros hormônios.

Este pró-hormônio é conhecido como a “Vitamina da Felicidade“.

A luz do sol é uma fonte de vitamina D. Por isso, a necessidade de receber diariamente a iluminação solar.

Na alimentação esta vitamina pode ser encontrada nos cogumelos.

Vitamina C

A vitamina C é outro nutriente que ajuda a manter os bons níveis de oxitocina e pode ser encontrada em:

• frutas cítricas, como limão, laranja, acerola, entre outras
• goiaba
• frutas vermelhas
• tomate
• limão
• brócolis
• couve de Bruxelas

Magnésio

O magnésio é um mineral, que além de ser usado no corpo para funções musculares e nervosas, contribui para o ação eficaz dos receptores da oxitocina.

Os  receptores são responsáveis pelo funcionamento adequado dos hormônios em todo organismo.

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Esse mineral pode ser adquirido através dos seguintes alimentos:

• espinafre
• abóbora
• abacate
• amêndoa
• banana
• chocolate amargo (sem leite e com maior porcentagem de cacau)

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são essenciais para manter a ocitocina atuante no corpo.

Alimentos ricos em gorduras boas são:

• castanhas
• avelã
• nozes
• pistache
• abacate

Atividades que melhoram os níveis de ocitocina

Existem atividades que colaboram para estimular a produção de ocitocina.

Seguem as principais:

• Atividades prazerosas ao ar livre ou em meio à Natureza, como trilhas e passeios
• Praticar Meditação e Yoga
• Conviver com animais
• Dar abraço sincero
• Cultivar amizades verdadeiras e relacionamentos saudáveis
• Trabalho voluntário que aumente a satisfação
• Praticar boas ações, que por sua vez, elevam a compaixão
• Cultivar emoções positivas e a gratidão, atitude que coopera para estimular a produção da ocitocina e outros hormônios associados ao estado de felicidade

Sinais da deficiência de ocitocina

Existem alguns sinais e sintomas que indicam a falta desse hormônio no corpo:

• falta de motivação para se relacionar e comunicar com outras pessoas
• apatia e desânimo
• isolamento
• palidez
• olhar triste
• dificuldade em sorrir e se alegrar
• olhos seco
• falta de expressões emocionais
• facilidade em se estressar
• enfraquecimento da libido
• redução da função cognitiva
• diminuição da memória e da atenção;
• distúrbio do sono, como insônia, por exemplo
• falta de excitação e lubrificação durante o sexo
• diminuição da capacidade de ejacular
• obesidade
• frieza emocional
• rigidez, tensão e dores musculares
• incapacidade de amamentar, mesmo quando os seios estão cheios de leite

Causas da ocitocina baixa ou de sua inibição

Existem fatores que podem contribuir para provocar a baixa produção da ocitocina:

• Estresse: ao passo que diminui os níveis da ocitocina, aumenta os níveis de cortisol, hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais – que causa efeitos opostos ao da ocitocina – como o aumento da ansiedade e estresse.
• Consumo deficiente de alimentos que promovem o aumento da ocitocina
• Falta de contatos físicos que envolvam abraços e carícias
• Viver o dia a dia sem estímulos enriquecedores como o contato com a Natureza, animais, pessoas ou novos aprendizados
• Pensamentos e emoções negativas

Outros Hormônios da Felicidade

Além da ocitocina existem outros hormônios que atuam promovendo equilíbrio e qualidade de vida:

Dopamina

A dopamina é um hormônio que está associado ao prazer e maior motivação.

Serotonina

A serotonina ajuda a regular o humor e proporciona o estado de alegria.

Endorfina

A endorfina promove bem-estar e reduzem o desconforto e a dor.

Saiba mais sobre estes hormônios em:

• A Felicidade e Seus Hormônios: Endorfina, Ocitocina, Dopamina e Serotonina

Preste atenção aos sinais de seu corpo

Ao nos auto-observarmos e prestarmos atenção aos sinais do corpo, é possível perceber se estamos com deficiência de ocitocina.

Para solucionar esse problema procure ajuda médica e cuide de sua saúde através de uma boa alimentação, tomando Sol, tendo o descanso necessário, ingerindo água para manter o corpo hidratado e se envolvendo em atividades que promovam equilíbrio físico, mental e emocional.

Cuide-se para que seu corpo possa produzir naturalmente a “Química do Amor”.

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