Triptofano: por que precisamos tanto desse aminoácido? E como obtê-lo?

Você sabe para que serve o triptofano? Neste conteúdo serão apresentados os benefícios vitais deste aminoácido para o corpo humano.

O triptofano participa de vários processos metabólicos e fisiológicos de nosso organismo, por isso, vale a pena saber mais sobre este aminoácido.

O que é

O triptofano é um aminoácido essencial que é utilizado pelo cérebro, juntamente com a vitamina B3 (a niacina ou niacinamida) e o magnésio, para realizar a produção da serotonina, um neurotransmissor importante para os processos bioquímicos do sono e do humor.

Além do mais, o triptofano atua em várias funções do nosso organismo, tais como:

• promove o equilíbrio de nitrogênio no organismo
• contribui para o desenvolvimento equilibrado do corpo
• atua na síntese das proteínas e da melatonina

Benefícios para a saúde

Os benefícios que o triptofano traz para a saúde estão atrelados ao papel da serotonina em nosso corpo.

A serotonina é produzida a partir da conversão bioquímica, iniciada pelo triptofano.

Seguem os benefícios dessa parceria química:

• sono saudável e equilibrado
• combate à depressão e ansiedade
• bem-estar emocional
• alívio do estresse
• controle da ansiedade
• melhora do humor
• redução do cansaço
• aumento da sensação de saciedade, auxiliando assim no controle do peso e na diminuição da vontade de comer doces e carboidratos

Onde encontrar naturalmente o triptofano

O triptofano não é produzido pelo organismo. Por isso, para obtê-lo, é necessário consumir certos alimentos.

Segue uma lista deles:

• amendoim
• sementes de abóbora
• nozes
• gergelim
• levedo de cerveja
• tofu
• soja
• tâmaras secas
• algas
• espirulina
• chocolate amargo
• feijão
• lentilha
• arroz integral
• banana
• grão-de-bico
• amêndoas
• aveia
• pão integral

Quando há a necessidade de suplementação de triptofano

Em geral, a suplementação de triptofano pode ser indicada pelo médico para:

• deficiência de triptofano ou serotonina
• tratar insônia ou distúrbios do sono, como apneia do sono  
• ajudar a aliviar o transtorno disfórico pré-menstrual -TDPM (um Transtorno Pré Menstrual-TPM, mais intenso)
• como auxiliar no tratamento para parar de fumar

Deficiência de triptofano

É importante atentar que para o triptofano ser convertido em niacina, é necessário o mineral ferro e as vitaminas B2 e B6. Se houver deficiência dessas vitaminas, ocorrerá a falta de triptofano e consequentemente de serotonina.

A deficiência de triptofano pode causar baixos níveis de serotonina, o que pode acarretar vários sintomas, como:

• ansiedade
• insônia
• depressão
• falta de concentração
• distúrbio no desenvolvimento infantil, gerando deficiência no crescimento das crianças

Efeitos colaterais

O triptofano, quando suplementado de forma inadequada, sem orientação médica ou utilizado em excesso, pode causar uma série de efeitos colaterais:

• boca seca
• diarreia
• dor de estômago
• arroto
• vômito e náusea
• perda de apetite
• dores de cabeça
• disfunção sexual
• sonolência
• tontura
• embaçamento visual
• fraqueza muscular
• fadiga

Interações medicamentosas

O suplemento triptofano pode causar reações adversas, principalmente se consumido em conjunto com outros medicamentos, como por exemplo:

• medicamentos para enxaqueca, a base de triptano
• xarope para tosse, com dextrometorfano na fórmula
• antidepressivos que contêm tricíclicos (TCAs)
• inibidores da MAO (IMAO)
• analgésicos que contêm como princípio ativos o tramadol e meperidina
• medicamentos para depressão como: citalopram (Celexa), fluoxetina (Prozac) e sertralina (Zoloft)

Contraindicações

A suplementação de triptofano é contraindicada para:

• mulheres que estão tentando engravidar
• grávidas
• lactantes
• pessoas com doenças cardiovasculares, hepáticas ou renais
• indivíduos com tumores carcinoides

Antes de suplementar, consulte o médico

Para fazer suplementação de triptofano é necessário a avaliação e diagnóstico de um médico, a fim de evitar possíveis efeitos colaterais, reações adversas e até problemas de saúde graves.

A química da felicidade

Nosso corpo é um laboratório onde se produz várias substâncias químicas responsáveis pelo nosso bem-estar físico e psicológico.

O triptofano é uma dessas substâncias. Porém, existem outras que é bom conhecermos, saber como atuam em nosso organismo e onde encontrá-las de forma natural.

Saiba mais em:

• A Felicidade e Seus Hormônios: Endorfina, Ocitocina, Dopamina e Serotonina
• Ocitocina: como elevar naturalmente o Hormônio do Amor

Em suma, é fundamental conhecer o nosso corpo para cuidar bem dele e assim ter mais saúde, disposição e vigor.

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