Emagrecer fácil: tudo o que você precisa saber para emagrecer com facilidade

Você não precisa sofrer para emagrecer. Há diversas coisas que você pode fazer no seu dia a dia para emagrecer sem sofrimentos. Com apenas algumas mudanças fáceis, práticas e simples, o seu metabolismo vai ficando mais acelerado e a perda de gordura vai acontecendo. Separamos uma guia completo para te ajudar!

A questão das calorias

Para perder 1 kg de gordura é necessário gastar 7000 calorias. Em um dia você tem que gastar mais calorias do que consumir para poder emagrecer.

O metabolismo basal, o que faz todos os sistemas do seu corpo funcionar diariamente, é calculado para mulheres, 22 x o peso corporal. Já para homens, 24 x o peso corporal. O total é a quantidade de calorias que o seu corpo gasta diariamente sem contar as suas atividades físicas.

Quanto mais você se movimentar, maior vai ser este gasto calórico. Ou seja, pense nessa conta para pensar em quantas calorias você deve consumir diariamente.

No site Tua Saúde tem uma calculadora para você ver quantas calorias você gasta diariamente.

20 DICAS: como economizar calorias no seu dia a dia

Há algumas coisas que você pode fazer para economizar mais calorias no seu dia:

1. Ter uma alimentação com mais fibras
2. Prefira comer fruta ao tomar suco, o suco tem muito mais frutose, mais calorias e menos fibras
3. A melhor bebida é sempre a água
4. Coma um prato variado
5. Coma em prato menores
6. Metade do seu prato deve ser sempre de salada colorida
7. Evite repetir
8. Evite alimentos processados e industrializados
9. Não coma por impulso
10. Anote o que você já comeu no dia/ você também pode tirar fotos
11. Alimente-se sem distrações, sem celular e sem televisão e de preferência na mesa
12. Prefira as frutas aos doces
13. Coma devagar e mastigando bem
14. Corte o refrigerante de sua vida
15. Troque os carboidratos complexos por opções low carb
16. Não cozinhe feijão com bacon ou com linguiça
17. Não coma alimentos direto da embalagem
18. Tome decisões conscientes antes de escolher cada alimento que consome, o que ele vai trazer de nutrientes deve ser sempre maior do que ele vai trazer de prazer
19. Tente preparar os alimentos no vapor ao invés de fritar ou de cozinhar
20. Inclua mais alimentos com caloria negativa tais como: couve-flor e brócolis, pepino, repolho, rabanete, alface e pimentão. Há várias receitas na internet com brócolis e couve-flor bem criativas e gostosas.

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20 DICAS: como gastar mais calorias no seu dia a dia

Para você gastar mais calorias no seu dia a dia, você precisa se mexer mais e isso deve ser feito de acordo com a sua rotina e o seu estilo de vida. Dessa maneira, perceba no seu dia a dia como você pode se movimentar mais. Aqui listamos 20 dicas de como gastar mais calorias no seu dia a dia:

1. Na hora do almoço faça uma pequena caminhada
2. Use as escadas ao invés do elevador
3. Ande de bicicleta
4. Desça do ônibus ou do metrô uma ou duas paradas antes e vá a pé
5. Faça alongamentos ao acordar e ao ir dormir
6. Ande em todo o supermecado na hora de fazer as suas compras de alimentos
7. Estacione o seu carro sempre longe
8. Faça a faxina em casa com mais velocidade
9. Ande por um bairro desconhecido na sua cidade
10. Aprenda a fazer pranchas diariamente por 1 minuto
11. Comece a praticar jardinagem
12. Toda vez que sair de casa, tente alcançar os batentes das portas pulando
13. Brinque com crianças ou com animais regularmente
14. Faça agachamentos enquanto escova os dentes
15. Ande pela casa enquanto fala pelo telefone
16. Aposte corridas com amigos e com familiares
17. Escute música mais dançante diariamente
18. Suba as escadas rolantes
19. Use um pedômetro para ver quantos passos você deu
20. Faça 20 abdominais ao acordar e ao ir dormir

Quanto mais você se desafiar, mais você vai conseguir gastar calorias, por isso tente se mexer mais. Você não precisa fazer uma mudança radical.

Como fazer as substituições de alimentos mais fáceis

Você também deverá fazer algumas substituições de alimentos fáceis para diminuir a quantidade de calorias consumidas diariamente. Aqui listamos uma tabela para te ajudar nesta empreitada. A próxima vez que for ao mercado, leve esta tabela com você e faça escolhas mais saudáveis.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Tente também incluir na sua dieta alimentos que aceleram o metabolismo, aqui listamos alguns:

• Pimenta
• Canela
• Frutas vermelhas
• Gengibre
• Canela
• Cravo
• Guaraná em pó
• Ômega 3
• Óleo de coco
• Maça
• Chá verde
• Cardamomo
• Açafrão/Cúrcuma
• Pêra
• Peixes
• Cogumelos