Constipação: Causas, Sintomas e Alimentação Adequada

Sensação de peso na barriga, entupimento, desconforto que promove gases e até dores caminhantes, esses são os sintomas mais característicos da constipação, uma palavra antiga que a gente traduz por “prisão de ventre“. Barriga inchada, distendida, você vai ao banheiro e não consegue evacuar de forma satisfatória? Está constipado ou enfezado, que é o mesmo que “cheio de fezes” e, muito provavelmente, de mau humor também.

Qual o conceito de constipação

Bem, segundo a nossa vida moderna, na qual há oferta diária de alimentos, nossa fisiologia diz que comemos 3 vezes ao dia e evacuamos 1 vez (como a primeira ação do organismo, ao despertar após uma noite de sono).

Claro que há aqueles que comam mais do que essas 3 vezes, que evacuem mais do que uma única vez assim como, também há aqueles que, mesmo comendo diariamente, não evacuam diariamente.

Mas, prisão de ventre mesmo só se define quando você quer evacuar e não consegue – essa é a melhor definição! E, quando essa ocorrência se repete, está na hora de você tomar algumas medidas preventivas para não ter intercorrências negativas depois.

Qual o processo que leva à constipação?

O processo de ficar constipado, enfezado ou com prisão de ventre ocorre em função da redução da motilidade intestinal (movimento que expulsa o bolo fecal) por deficiência de fibras na alimentação, secura do bolo fecal por falta de líquidos na dieta, não formação de um bolo fecal suficientemente pesado por redução drástica da quantidade de alimentos ingeridos.

“Uma dieta rica em fibras associada à ingestão suficiente de líquidos e a movimentação física” (caminhar, pelo menos) é uma solução bastante eficiente para não entrar no processo de constipação.

Quais são as principais causas da constipação

• Baixo consumo de fibras
• Baixo consumo de líquidos
• Falta de exercícios físicos
• Ignorar a vontade de ir ao banheiro
• Estresse e ansiedade
• Mudança na rotina, como viagens
• Efeito colateral de medicamentos

E as decorrência da prisão de ventre, ou sintomas, são:

• Mau humor
• Barriga inchada
• Sensação de peso no abdomem
• Sensação de estufamento
• Muitos gases
• Sangramento anal (em caso de fezes muito endurecidas) e hemorróidas
• Intoxicação do organismo (pois os resíduos ficam dentro e as toxinas fermentam no seu intestino)

Mudança de hábitos alimentares

Mas, a constipação também pode ser decorrência de uma alimentação desequilibrada e, nesse caso, pequenas mudanças de hábito poderão fazer toda a diferença para a sua saúde:

Então, dê uma olhada nesses alimentos abaixo pois, cada um deles é especialmente indicado para uma alimentação que favoreça a evacuação natural e saudável.

Os 9 alimentos fundamentais para evitar a prisão de ventre:

1. Feijão e leguminosas em geral

As boas fibras vegetais que estes grãos contêm são importantes para o bom funcionamento intestinal para além de sua riqueza proteica, mineral e vitamínica.

2. Batata-doce

Este tubérculo é muito rico em fibras saudáveis, para além de um alto índice glicêmico. Vale a pena não desperdiçar nem a casca.

3. Grãos integrais

Todos os grãos integrais são muito mais ricos em fibras solúveis e minerais portanto, ajudam a regular as funções intestinais.

4. Frutas: ricas em fibras solúveis e pectina

• Kiwi
• Banana
• Frutas vermelhas
• Maçã
• Laranja
• Pera
• Ameixa fresca e ameixa-preta
• Mamão (com sementes

5. Pipoca

Ricas em fibras solúveis.

6. Nozes, amêndoas e castanhas

Ricas em fibras e ácidos graxos essenciais..

7. Couve, repolho, brócolis, couve-flor e outras crucíferas

Os vegetais, em geral, são ótimos aliados na manutenção da saúde intestinal

8. Sementes (só use as porções recomendadas)

• linhaça
• chia
• mamão
• abóbora
• gergelim

9. Probióticos

• iogurte
• kefir
• kombucha
• conservas fermentadas

Algumas dicas importantes:

1. Tome água e líquidos entre as refeições, em quantidade suficiente, de acordo com sua idade, peso e clima em que vive (no calor forte deve-se tomar mais do que no frio)
2. Respeite o momento em que seu organismo indica querer evacuar – não deixe passar para não perder o instinto
3. Em jejum, tome um copo de água morna (com ou sem limão) e caminhe uns minutinhos despertando o instinto de evacuar. A limpeza interna é um instinto forte mas que pode ser sublimado se for ignorada
4. Caso esteja com prisão de ventre, tome um copo de água quente, com uma colherada de azeite de oliva e mel, em jejum e faça movimentos de estufar e empurrar, com a musculatura abdominal, para ajudar o intestino a recuperar seu tónus.
5. Faça uso de chás laxantes suaves sempre que sentir dificuldades em recuperar sua rotina normal de evacuação periódica.
6. Não deixe que seu organismo fique sem evacuar por mais de 48 horas pois este processo aumenta a permanência dos resíduos e toxinas presos dentro do intestino o que pode intoxicar você.

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