Com que frequência e quando você deve se pesar na balança?

Pesar-se regularmente pode ter um impacto significativo na gestão do peso e na saúde geral, especialmente durante uma dieta. No entanto, a frequência e o momento adequados para se pesar são questões importantes que podem influenciar os resultados e o bem-estar psicológico. Veja as recomendações de especialistas sobre esse assunto.

A balança é uma ferramenta útil para monitorar o peso corporal e a saúde, ajudando a identificar quando é necessário ajustar a dieta, sempre com orientação profissional. Alterações inexplicáveis de peso podem sinalizar problemas de saúde que precisam ser avaliados por um médico. Portanto, a balança não é apenas aliada em dietas de perda de peso, mas também na manutenção do bem-estar geral.

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Especialistas divergem sobre a frequência ideal para se pesar. Alguns recomendam a pesagem diária, enquanto outros, como o estudo “Self-Weighing: Helpful or Harmful for Psychological Well-Being? A Review of the Literature” publicado na Current Obesity Reports, destacam que isso pode ter um impacto psicológico negativo. Pesar-se diariamente pode incentivar comportamentos não saudáveis e causar sofrimento psicológico se os resultados não corresponderem às expectativas. Então, com que frequência devemos nos pesar?

O professor Nick Fuller, da Universidade de Sydney, recomenda pesar-se uma vez por semana. Ele aconselha que a pesagem seja feita sempre no mesmo dia e horário, preferencialmente antes do banho e das refeições. Segundo Fuller, pesar-se regularmente aumenta a consciência sobre o peso e facilita o controle e a perda de peso.

Um estudo da Minneapolis Heart Institute Foundation, publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, reforça essa ideia. Pesquisas mostraram que pesar-se regularmente, mas não diariamente, está associado a uma maior perda de índice de massa corporal (IMC) e a menor ganho de peso em longo prazo.

Pesar-se diariamente pode ser contraproducente devido às variações naturais do peso corporal, que pode flutuar significativamente de um dia para o outro. O peso tende a ser maior após fins de semana ou refeições ricas em carboidratos e sal, devido à retenção de água. Além disso, as mulheres podem experimentar aumento de peso durante a fase lútea do ciclo menstrual devido à retenção de líquidos.

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Em resumo, pesar-se uma vez por semana, seguindo as orientações de especialistas sobre o momento ideal, pode oferecer os melhores benefícios para a perda de peso e o bem-estar psicológico, evitando as frustrações e os comportamentos não saudáveis associados à pesagem diária.

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