Como Reduzir Dores Físicas e Emocionais Usando os Poderes da Mente

Dores físicas são tão subjetivas quanto as dores emocionais. Se alguém disser que está ‘doendo muito’, pode ser que você se pergunte o que exatamente significa ‘muito’. Isso ocorre porque a percepção da dor pelo nosso cérebro varia de pessoa para pessoa. Alguns têm uma maior tolerância, enquanto outros são mais sensíveis. No entanto, é importante saber que é possível aprender a gerenciar tanto as dores físicas quanto as emocionais, utilizando uma combinação de técnicas que envolvem respiração, relaxamento, concentração e visualização.

Neste conteúdo, vamos explorar como você pode aplicar essas e outras técnicas para controlar a dor, seja ela física ou emocional.

Técnicas Para Gerenciar a Dor

Conheça algumas técnicas eficazes para gerenciar, aliviar e até eliminar a dor, seja ela física ou emocional:

Respiração Simples e Relaxamento

O primeiro passo para controlar a dor é relaxar. Para praticar um exercício de relaxamento, escolha um momento em que você não será interrompido e siga os seguintes passos:

1. Encontre um Local Confortável: Coloque-se em uma posição relaxada e reclinada em um quarto escuro. Feche os olhos ou concentre-se em um único ponto. Certifique-se de que sua posição seja confortável.
2. Respiração Profunda: Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha os pulmões, enquanto conta lentamente até 10. Expire suavemente pela boca, mantendo os lábios franzidos, enquanto conta até 10. Repita esse processo até sentir-se relaxado.

Técnicas de Visualização

Após alcançar um estado de relaxamento, você pode começar a usar técnicas de visualização para ajudar a controlar a dor. Por exemplo, imagine-se em um local natural, belo e tranquilo, como uma praia, um bosque, uma floresta ou uma montanha.

Foco Alterado

Esta técnica envolve focar sua atenção em uma parte específica e não dolorosa do corpo, como as mãos ou os pés, e alterar a sensação nessa área. Por exemplo, imagine sua mão esquentando. Isso ajuda a mente a desviar o foco da origem da dor.

Redução da Bola de Dor

Visualize sua dor como uma bola colorida (escolha uma cor que represente estresse, como vermelho). A cada inspiração e expiração, imagine a bola de dor diminuindo de tamanho e mudando gradualmente para uma cor mais relaxante, como verde, rosa claro ou azul.

Transferência de Sensação

Utilize sua mente para criar sensações alteradas, como calor, frio ou até mesmo uma sensação de dormência, em uma mão não dolorida. Depois, delicadamente, coloque essa mão sobre a área dolorida. Enquanto o faz, concentre-se em transferir a sensação agradável que você criou para a região da dor, permitindo que ela se misture e alivie o desconforto.

Seis Passos Para o Controle das Dores Físicas e Emocionais

A fisioterapeuta Jeane Michelle Pontes compartilha uma técnica que utiliza para ajudar seus pacientes a gerenciar desconfortos emocionais e físicos. Essa técnica é baseada no livro “Desperte seu Gigante Interior”, de Tony Robbins, publicado pela Editora Best Seller. Consiste em seis passos que podem ajudar a controlar e reduzir a dor.

Assista ao vídeo para ver a explicação sobre cada passo:

Recapitulação dos 6 Passos

Segue a lista de 6 Passos detalhados para gerenciar e superar a dor:

1. Pergunte-se: O que eu realmente estou sentindo? Aproxime-se da sensação e busque entender o que ela quer lhe revelar.
2. Investigue a mensagem que está por trás da dor, seja física ou emocional.
3. Faça uma retrospectiva e lembre-se em que momento surgiu essa dor e em que situação você já sentiu a mesma dor.
4. Busque gerenciar e controlar tomando consciência dessa dor e do que está por trás dela.
5. Faça uma auto-observação e, diante da dor, busque mudar seu estado mental de negativo para positivo.

Prática e Consistência

Essas técnicas exigem prática para se tornarem eficazes no controle da dor. Antes de experimentar as técnicas, pratique a respiração profunda e o relaxamento por uma ou duas semanas, até incorporá-los à sua rotina diária. Uma vez que você adquira prática na respiração consciente e alcance um relaxamento profundo de forma consistente, adicione os exercícios de visualização.

Dedique cerca de 30 minutos, três vezes por semana, para praticar essas estratégias de enfrentamento da dor. Com o tempo, você perceberá que sua habilidade de controlar a dor aumentará, e será necessário menos esforço mental para obter alívio. Se necessário, busque a ajuda de um profissional de saúde mental com experiência no tratamento da dor.

Ao aplicar essas técnicas, você pode descobrir uma nova forma de lidar com a dor emocional ou física, utilizando o poder da sua mente para obter alívio e melhorar sua qualidade de vida.

Fontes:

1. Harvard Health Pushing
2. Spine Health
3. Nottinghill Family Wellness Centre
4. Michelle Pontes

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