Os Melhores Alimentos e Nutrientes para Turbinar a Memória
Índice
Uma boa memória é influenciada por diversos fatores, incluindo estilo de vida, saúde geral e alimentação. No quesito alimentação, este conteúdo traz informações sobre alimentos e nutrientes poderosos para a saúde do cérebro, ótimos para turbinar a memória. Fique por dentro!
O que causa a falta de memória
A falta de memória, ou problemas de memória, pode ser causada por uma variedade de fatores temporários ou permanentes, que podem afetar diferentes aspectos da memória, como a memória de curto ou longo prazo e a memória de trabalho.
Algumas das causas mais comuns da falta de memória incluem:
Estresse e ansiedade
O estresse emocional e a ansiedade podem afetar a concentração e a formação de memórias, o que pode levar a dificuldades temporárias de memória.
Depressão
A depressão pode prejudicar a função cognitiva, incluindo a memória. Pessoas deprimidas podem ter dificuldade em se concentrar e lembrar informações.
Distúrbios do sono
A falta de sono adequado, como insônia ou distúrbios do sono, pode prejudicar a capacidade de concentração e a formação de memórias.
Doenças cerebrais
Traumas cranianos, lesões cerebrais traumáticas ou doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, podem causar problemas de memória.
Condições médicas
Certas condições médicas, como hipotireoidismo, distúrbios neurológicos, doenças respiratórias e problemas vasculares, podem impactar a função cerebral e a memória.
Medicamentos
Alguns medicamentos têm efeitos colaterais que prejudicam a função cognitiva e a memória.
Fatores genéticos
Em alguns casos, a predisposição genética pode aumentar o risco de problemas de memória, especialmente em relação a doenças neurodegenerativas.
Envelhecimento
À medida que envelhecemos, é normal que haja uma diminuição gradual na capacidade de memória. Isso geralmente afeta a memória de curto prazo e pode resultar em lapsos ocasionais ou frequentes de memória.
Uso de substâncias prejudiciais
O consumo excessivo de álcool e drogas ilícitas podem afetar a função cerebral e a memória.
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Estilo de vida
Um estilo de vida sedentário, falta de exercícios físicos, má alimentação e outros hábitos maléficos podem contribuir para problemas de memória.
Deficiências nutricionais
A falta de certos nutrientes pode afetar a função cerebral e a memória.
Nutrientes essenciais para ter uma boa memória
Com relação à nutrição, existem alguns nutrientes essenciais que podem contribuir para uma melhor memória e função cognitiva. São eles:
Ácidos graxos ômega-3
Os ômega-3 têm sido associados a melhorias na função cerebral e na memória.
Vitaminas do Complexo B
Vitaminas como B6, B9 (ácido fólico) e B12 desempenham um papel importante na saúde cerebral e na produção de neurotransmissores relacionados à memória.
Vitamina D
A vitamina D é conhecida por seu papel na saúde dos ossos, mas também está ligada à função cerebral. Ela pode ser obtida a partir da exposição ao sol e de algumas fontes alimentares, como por exemplo, os cogumelos.
Vitamina K
A vitamina K está associada à melhoria da função cognitiva.
Antioxidantes
Antioxidantes, como as vitaminas C e E, ajudam a combater o estresse oxidativo no cérebro, o que pode contribuir para uma melhor função cognitiva e memória. Frutas e vegetais coloridos são boas fontes de antioxidantes.
Colina
A colina é um nutriente essencial que pode ser encontrado em alimentos como o brócolis. Esse nutriente é um componente importante para a produção de um neurotransmissor chamado acetilcolina, que está relacionado à memória e à função cognitiva.
Minerais
Minerais como zinco, magnésio e ferro desempenham papéis essenciais na função cerebral. Eles podem ser obtidos a partir de uma dieta equilibrada que inclui alimentos como nozes, sementes, legumes e grãos integrais.
Água
A hidratação adequada é fundamental para a função cerebral. A desidratação pode afetar a concentração e a memória.
Fitoquímicos com propriedades anti-inflamatórias
Alguns alimentos contêm compostos naturais que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Alguns exemplos incluem: curcumina (açafrão), flavonoides (frutas vermelhas, uvas, chá) e resveratrol (uvas vermelhas e vinho tinto).
Proteínas
As proteínas são fontes de aminoácidos que são essenciais para a função cerebral.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes, sementes e azeite de oliva, são importantes para a estrutura das membranas celulares do cérebro e podem contribuir para a saúde cognitiva.
Alimentos vegetais bons para o cérebro e memória
Certos alimentos vegetais são fontes dos nutrientes mencionados acima, por isso são benéficos para a saúde cerebral e a memória. Seguem alguns desses alimentos:
Mirtilo
Ricos em antioxidantes, os mirtilos podem ajudar a melhorar a função cerebral e a reduzir o estresse oxidativo, o que pode ser benéfico para a memória.
Bagas vermelhas
Além de mirtilos, outras bagas vermelhas como morangos e framboesas também são ricas em antioxidantes e vitamina C, que podem ajudar na função cerebral.
Abacate
Contém vitaminas saudáveis como gorduras ômega-3, que são essenciais para a saúde cerebral.
Nozes
Nozes e amêndoas são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, além de conter vitamina E e antioxidantes que podem promover a saúde cerebral.
Espinafre
Rico em antioxidantes e vitaminas como a vitamina K, que melhora a capacidade cognitiva.
Brócolis
Contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como o sulforafano, que podem ajudar a proteger o cérebro e melhorar a memória.
Cúrcuma
A curcumina, um composto ativo na cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem beneficiar a saúde cerebral.
Sementes de abóbora
Fonte de magnésio, ferro, zinco e ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do cérebro.
Feijões e leguminosas
São fontes de proteína vegetal, fibras e nutrientes essenciais que fornecem energia ao cérebro.
Linhaça
Rica em ácidos graxos ômega-3 e fibras, a linhaça pode ser benéfica para a saúde cerebral.
Cacau
O cacau com seus compostos químicos auxilia no aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, contribui para aumentar o foco e ajuda na melhora do humor, depressão e ansiedade.
Os 3 alimentos mais poderosos para turbinar a memória
A bióloga especialista em biologia molecular Olivia Machado destaca no vídeo abaixo os poderes benéficos das sementes de abóbora, da levedura (nutricional) de cerveja e do abacate para promover uma boa memória:
@oliviabio Alimentação saudável é tudo! Por que não melhorar a memória? #saude #qualidadedevida #memoria #alimentos #alimentossaudaveis#abacate #sementedeabobora ♬ Friendships – 舒琪淏
Estilo de vida saudável e hábitos benéficos
Relembramos que a memória e a saúde do cérebro são influenciadas por uma soma de fatores, incluindo dieta geral, atividade física, sono adequado, saúde mental e bem-estar emocional. Portanto, se você estiver interessado em melhorar sua memória e função cerebral, é aconselhável adotar um estilo de vida saudável.
No caso de estar com problema de memória persistente e acentuado, recomendamos consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientação e tratamento personalizados.
Fontes:
Para mais informações voltadas à saúde do cérebro, veja;
Hip Hop Therapy: Como a música rap pode ajudar a saúde do cérebro
Jejum de dopamina: Zero sexo, álcool e redes sociais para reiniciar o cérebro
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