Banho de gelo: para que serve, benefícios e como fazer

O banho de gelo é uma prática terapêutica que consiste em mergulhar o corpo em água gelada. É também conhecido como mergulho frio e como cold ou ice plunge em inglês. Saiba mais sobre essa prática, para que serve e quais são os seus benefícios para saúde, além de outras informações com o que vem adiante.

O que é o banho de gelo ou mergulho frio

A tradição do banho de gelo remonta à Roma antiga. É uma prática milenar que consiste em realizar uma imersão em água intensamente gelada, ou seja, em temperaturas bem baixas.

Para que serve o banho de gelo?

O mergulho frio serve para:

• aliviar dores e inflamações nas articulações
• melhorar a recuperação pós-treino de atletas
• promover bem-estar

Como fazer um banho de gelo

A imersão em água gelada pode ser realizada de várias formas, utilizando:

• banheira interna ou externa
• tanque
• ofurô
• barril de imersão
• caixa d’água
• em águas naturalmente geladas em países frios

Para quem pretende fazer uso desse banho terapêutico, é recomendável realizá-lo de forma lenta e gradual (aos poucos), para ajudar o corpo e o organismo a se adaptar e a tolerar a temperatura bem fria.

No início, é melhor não ultrapassar 15 -30 segundos de exposição ao gelado. À medida que for construindo uma tolerância à temperatura baixa, a duração do mergulho frio pode ser estendida a 3 minutos.

O tempo que a pessoa pode ficar imersa depende de vários fatores, incluindo a temperatura da água e o quão ela se habitua ao processo. Além disso, a duração dessa terapia gelada pode mudar com base na finalidade e necessidade do indivíduo.

Benefícios

O banho de gelo pode promover os seguintes benefícios:

• Maior sensação de bem-estar
• Combate à depressão
• Aprimora a função imunológica
• Ajuda na recuperação pós-exercício
• Redução da dor muscular
• Ativação da energia diária
• Estimula os leucócitos, que são os glóbulos brancos que ajudam a combater doenças
• Faz com que o sistema linfático se contraia, forçando o fluido através dos gânglios linfáticos, o que ajuda na desintoxicação do corpo e no fortalecimento do sistema imunológico.
• Reduz substancialmente as infecções do trato respiratório superior
• Aumenta sua dopamina, hormônio relacionado à motivação
• Promove o aumento de norepinifrina, um neurotransmissor que pode reduzir drasticamente a inflamação e ajudar na dor crônica.
• Diminui o cortisol, o hormônio do estresse
• Reduz a ansiedade e melhora o humor

Cuidados e riscos

Antes de fazer o banho de gelo é bom a pessoa consultar um médico para saber como está sua saúde e condições físicas, porque se ela tiver alguma doença ou fragilidade pode correr certos riscos, como:

• distúrbios cardiovasculares
• choque térmico
• respiração demasiadamente rápida
• aceleração da frequência cardíaca
• picos de pressão arterial
• perda do controle muscular
• sensação excessiva de fraqueza e exaustão
• incapacidade de controlar os dedos, mãos, braços ou pernas.
• hipotermia, que é a queda brusca da temperatura corporal

Devido a esses riscos, os especialistas orientam nunca mergulhar a frio sem ninguém por perto e o indicado é que o mergulho seja acompanhado por uma equipe especializada.

Contraindicações

Pessoas com doenças cardíacas ou pulmonares conhecidas devem evitar a imersão em água fria, porque acelera demais esses sistemas corporais.

Faça uma avaliação médica antes de utilizar essa terapia. Pode haver contraindicações específicas dependendo das condições de saúde de cada um.

Atleta fazendo o banho de imersão gelado

O atleta Ricardo Tavares (@cadotavares) mostra em seu TikTok como ele faz o banho de gelo e lista os benefícios dessa prática terapêutica:

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A moda do banho de gelo

Devido aos seus benefícios, tem sido muito comum ver vídeos nas redes sociais mostrando pessoas realizando o banho de gelo. Por isso, essa prática vem tendo cada vez mais adeptos.

Embora seja uma moda, é importante não se aventurar sem os devidos cuidados. Consulte um médico.

E você já experimentou o banho de gelo?

Fontes:

1. Forbes Health
2. Plunge
3. Cado Tavares
4. ritualnordicspa

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