Proteína vegana em pó: como escolher a melhor?

Este conteúdo traz uma alternativa vegana para o whey protein, um suplemento que serve para quem faz atividades físicas e ou musculação para fortalecer os músculos.

O wheyn protein é formulado a base da proteína isolada do leite e a alternativa vegana a esse suplemento é feita com proteína isolada de vegetais, portanto não envolve crueldade com os animais.

• O sofrimento dos animais explorados pela indústria do leite

Assim como o whey protein, a proteína vegana é um pó composto por níveis concentrados de proteínas e aminoácidos. Existe uma diversidade de marcas de proteína vegana em pó, para atender a vegetarianos, veganos ou alérgicos à lactose.

Neste conteúdo você vai conhecer uma lista de marcas de proteínas em pó veganas de qualidade.

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Sobre a proteína vegana em pó

A proteína vegana em pó nada mais é que um composto nutricional que serve de suplemento para complementar a necessidade diária de nutrientes importantes para dar  força muscular e vigor ao corpo.

Esse suplemento é indicado para:

• desportistas
• atletas
• praticantes de atividades físicas
• pessoas que buscam reforçar a nutrição

Este suplemento é produzido a partir de vegetais ricos em proteínas e pode ser utilizado para complementar a dieta alimentar ou favorecer o ganho de massa muscular.

Ingredientes  utilizados

Os ingredientes vegetais mais utilizados na composição desse suplemento podem ser:

• soja
• arroz
• amendoim
• ervilha
• quinoa
• lentilha
• grão de bico
• cranberry
• chia
• amêndoas
• cânhamo
• semente de linhaça
• semente de abóbora

Conheça outras fontes vegetais de proteínas em:

• 15 Alimentos de Origem Vegetal Ricos em Proteínas
• Dicas para aumentar o consumo de proteína em uma dieta vegana

Em geral, a composição desse suplemento é isenta de glúten e pode ter a adição de aromatizantes naturais que conferem sabores a esse produto.

Os sabores podem ser:

• baunilha
• chocolate
• amendoim
• morango
• banana

Onde comprar proteína vegana em pó?

Comumente, este suplemento é vendido em lojas de produtos naturais ou veganos, físicas e virtuais. Também, pode ser encontrado com mais facilidade em seções de suplementos veganos de grandes e-commerces.

Critérios para escolha da proteína vegana em pó

Uma boa proteína vegetal é produzida a partir de grãos não-transgênicos e orgânicos, o que assegura a sua qualidade.

A proteína vegana à base de soja é considerada a mais completa, por conter maior número de aminoácidos. Entretanto, para ser bem saudável precisa que a soja seja orgânica.

Este suplemento também pode ser feito com a mistura de várias fontes de proteínas vegetais, garantindo um maior nível de proteínas e aminoácidos.

Para escolher um bom suplemento, observe se a quantidade da proteína, por porção do produto, é maior que a de carboidratos. Quanto mais alta a quantidade de proteínas e aminoácidos, melhor qualificado é esse produto.

Os aminoácidos vêm discriminados na fórmula do produto, como BCAA e também quanto mais alto for, melhor.

O BCAA é uma cadeia ramificada de aminoácidos, composta por leucina, isoleucina, valina que coopera para a síntese das proteínas, favorecendo o desenvolvimento da massa magra e aumentando a imunidade.

Em geral, a quantidade de BCAA, varia entre 3 e 6 gramas, por porção.

Outro ponto a se observar  é o nível de sódio, o ideal é que não tenha ou seja bem reduzido. Caso tenha sódio, balanceie sua alimentação para que evitar o seu consumo em excesso, pois quando consumido além da conta pode desencadear pressão alta e problemas cardiovasculares.

Quando utilizar a proteína vegana?

A sugestão é usar este suplemento nos seguintes casos:

• como complemento e reforço da alimentação de pessoas que não consomem proteínas de origem animal.
• em casos de deficiência proteica
• em situações em que a pessoa tem um gasto proteico acentuado por praticar treinos e atividades físicas.
• como suplemento para estimular o ganho de massa muscular, principalmente em quem faz musculação ou está fazendo dieta de emagrecimento.
• para prevenir e combater a perda muscular por conta da idade, problemas hormonais e ou metabólicos ou de deficiência de proteínas e aminoácidos

Os benefícios da proteína vegana em pó

A proteína isolada vegetal em pó pode promover os seguintes benefícios:

• renovação celular
• maior tônus muscular
• fortalecimento do sistema imunológico
• cicatrização de feridas
• aumento da produção de colágeno
• mais elasticidade da pele e força capilar

Quanta proteína vegetal em pó consumir?

A quantidade recomendada de ingestão desse produto é de cerca de 30g de proteína vegetal em pó por dia. Entretanto, essa quantidade pode variar de acordo com a realidade da pessoa, considerando:

• idade
• peso
• gênero
• estilo de vida idade
• tipo de atividade física
• necessidade nutricional
• dieta alimentar

Nestes casos é preciso consultar um médico ou nutricionista para avaliar melhor qual a quantidade ideal a consumir.

Um fator a se considerar nesta avaliação é se a pessoa já preenche a quantidade diária de proteínas e aminoácidos com a alimentação, para não sobrecarregar o organismo com estes nutrientes.

Marcas internacionais de vegan protein

A plataforma de saúde e medicina Healthline fez uma avaliação das melhores marcas internacionais de vegan protein, baseando-se pelos seguintes critérios:

• qualidade dos ingredientes
• se são livres de aditivos, corantes, espessantes, conservantes e aromatizantes
• isentos de ingredientes desqualificados comprados de terceiros, que usam testes em animais ou substâncias prejudiciais
• feito com padrões de qualidade na fabricação, ou seja, com certificação.

Fique de olho na formulação dos produtos que for comprar, conferindo seus rótulos.

Saiba mais em:

• Rótulos deverão informar se o produto usou testes em animais vivos
• Entra em vigor norma que obriga rótulos a indicar a presença de alérgenos alimentares
• Saiba mais sobre os rótulos dos alimentos
• 5 aditivos de origem animal: a crueldade que você não espera
• Lista de ingredientes de origem animal em produtos que você nem imagina

Com base nesses critérios, foi feita uma lista de marcas classificadas de acordo com o que cada produto oferece.

Segue a lista dessas marcas:

Proteína em pó orgânica Garden of Life (Top 10 – a melhor)

Fornece 30 gramas de proteína por porção e é feita com proteínas provenientes de ervilhas, feijão-marinho germinado, lentilha germinada, grão-de-bico germinado e sementes de cranberry.

É certificada como orgânica e tem sabor de baunilha que cai bem misturada com água ou leite de amêndoas.

Tem certificado pela NSF para esportes, o que significa que não contém níveis inseguros de contaminantes ou substâncias proibidas para atletas.

Proteína em pó orgânica à base de plantas KOS (melhor orgânico)

Oferece 20 gramas de proteína por porção e tem um sabor suave e achocolatado com cacau orgânico e leite de coco orgânico, adoçado com a fruta-de-monge, um adoçante natural e saudável.

É feita de proteína de ervilha, sementes de linho, quinoa, sementes de abóbora e sementes de chia.

Não contém glúten, soja, adoçantes artificiais e organismos geneticamente modificados (OGM).

Pode ser encontrada em vários sabores como: baunilha, amendoim com chocolate e menta com gotas de chocolate.

Orgain Simple Organic Plant Protein Powder (melhor aroma)

Proporciona 20 gramas de proteína por porção, é feito de ingredientes como sementes de chia, amêndoas, sementes de abóbora, amendoim e ervilha dourada.

É totalmente orgânico, não-OGM (livre de Organismos Geneticamente Modificados), vegano certificado e livre de glúten e soja.

Está disponível nos sabores: baunilha, chocolate e amendoim, que caem bem em shakes e smoothies.

Naked Pea Premium Pea Protein Powder (melhor sem sabor)

Essa proteína em pó é a melhor na categoria sem sabor. Tampouco contém adoçantes e corantes artificiais.

É obtida de ervilhas amarelas cruas e contém 27 gramas de proteína por porção.

Tem certificação vegan, não contém glúten, e é produzida com práticas agrícolas ecologicamente éticas.

Além do mais, tem certificado do Informed-Choice, um programa de garantia de qualidade de suplementos esportivos, sendo um produto livre de  impurezas, contaminantes e substâncias prejudiciais.

NOW Sports Pea Protein Powder (baixo teor de carboidrato)

Confere 24 gramas de proteína e menos de 1 grama de carboidratos por porção, por isso é uma ótima opção para quem está buscando reduzir os carboidratos.

É feita a partir da proteína isolada de ervilha amarela e não contém OGM e soja.

Não tem sabor, o que favorece utilizá-la em diversas bebidas e sobremesas.

Além de ser certificada pela Informed-Choice, também possui a certificação de boas práticas de fabricação (GMP) da Natural Products Association, um programa que garante que as instalações seguem rígidos padrões de qualidade para a fabricação.

Vega Sport Premium Protein (melhor para atletas)

Ideal para aumentar a ingestão de proteínas pós-treino de atletas.

Possui 30 gramas de proteína por porção, e é feita a partir de uma mistura de fontes vegetais como ervilhas, sementes de abóbora, sementes de girassol e alfafa. Também tem em sua formulação extrato de cereja azeda, um ingrediente que tem a propriedade, comprovada cientificamente, de acelerar a recuperação muscular pós-treino.

Além do mais, tem certificação NSF Certified for Sport e é isento de OGM e vegano.

Ora Organic Vegan Protein Powder (melhor multiuso)

Proporciona 21 gramas de proteína por porção, contém uma variedade de vegetais orgânicos como: ervilha, arroz, cranberry, mirtilo, açafrão, romã e couve, o que favorece a inserção desse suplemento de várias formas na dieta alimentar.

Possui certificações de vegano, orgânico e livre de glúten e soja.

Proteína orgânica em pó ALOHA (melhor degustação/sabor)

Disponível nos sabores chocolate, banana ou baunilha e adoçado naturalmente com extrato de fruta-do-monge e açúcar de coco.

Devido sua variedade de sabores e formulação, é um suplemento que atende bem ao paladar.

Cada porção contém 18 gramas de proteína, oriundas de ingredientes orgânicos, como: ervilhas, arroz integral, sementes de cânhamo e sementes de abóbora.

Além disso, possui 5 gramas de fibra por porção, por isso, é um produto que pode ajudar a promover a sensação de saciedade, controlar o açúcar no sangue e favorecer a regularidade intestinal. Ademais, ajuda a evitar doenças, como diz este estudo e esse outro estudo.

Este produto é certificado como: orgânico, vegan, sem glúten e feito sem quaisquer ingredientes artificiais.

Anthony’s Premium Pea Protein (melhor perda de peso)

Cada colher de sopa (10 gramas) deste suplemento sem sabor, contém 8 gramas de proteína e menos de 1 grama de carboidratos e apenas 35 calorias, sendo uma boa opção para quem quer aumentar a ingestão de proteínas, e ao mesmo tempo, perder peso.

É feito com apenas uma proteína isolada de ervilha vegetal, não contém OGM e é verificado como livre de glúten.

Gainer do Iron Vegan  Athlete (melhor para ganho de peso)

Este produto contém 720 calorias, 42 gramas de proteína e 12 gramas de fibra por porção, e foi formulada para ajudar a promover o ganho de peso.

É feito de ervilha fermentada não transgênica e proteína de arroz integral orgânico. Também contém grãos inteiros germinados, verduras orgânicas e óleo de coco orgânico.

Não contém glúten e é certificado pela Informed-Sport o que garante sua pureza e qualidade.

Marcas de proteína vegana em pó encontradas no Brasil

No Brasil, é possível encontrar marcas de proteína vegetal em pó conceituadas e mais acessíveis, que foram avaliadas e listadas pelo site de recomendação de produtos My Best.

Seguem as marcas e informações sobre cada uma delas:

Sport Protein – Mother

Este suplemento tem 23 gramas de proteína por porção e é formulado com baixa concentração de carboidratos.

É feito com óleo de chia, rica em Ômega 3 e adoçado com estévia.

Esta marca de whey vegano promete textura e sabor mais agradáveis.

É encontrado nos sabores: morango, chocolate, banana, super berries e  doce de leite

Vitafor Proteína Vegana – Life Vegan

Esta proteína vegana possui 24 gramas de proteínas por porção de 30 gramas.

É adoçada com xilitol e estévia e tem como fontes de proteína a ervilha e o arroz, além da adição de cacau e é encontrada com o sabor de banana com canela.

Possui Certificação NON-GMO, que significa que o alimento não possui ingredientes geneticamente modificados.

Rakkau – Rice Protein Raw

Esta marca oferece 31,75 gramas de proteínas para cada porção de 36 gramas. Isso representa cerca de 88% de concentração proteica.

Além disso, é formulada com proteína do arroz, possui níveis baixos de carboidratos e de sódio.

É encontrada com os sabores cacau e coco.

Atlhetica Nutrition – Proteína Vegana Best Vegan

A Best Vegan contém uma variedade de fontes de proteínas como: ervilha, arroz, semente de abóbora e chia, com a adição de leite de coco e amaranto.

A embalagem desse produto é feita de bioplástico de cana-de-açúcar e 100% reciclável.

Oferece 20g de proteínas para cada porção de 40 g.

Tem diversos sabores como: cacau, cocada, torta de maçã com canela, bolo de banana, tiramissu e muffin de morango com banana.

Essential Nutrition – Veggie Protein Neutro

O produto Veggie Protein tem 22 gramas de proteínas provenientes da ervilha e da amêndoa orgânica e certificada.

Apresenta sabores de cacau e de banana com canela e vanilla (baunilha).

Nature Real Nutrition – Proteína Vegana Proto Vegan Cacau 70%

A proteína vegana da Real Nutrition é formulada com ervilha, arroz e batata, e tem a adição de sabor e propriedades do cacau.

Possui 22 g de proteínas a cada 35 g do produto,

Tem sabores de cacau ou baunilha com canela.

Bio 2 Proteína Vegana

Esta proteína em pó é feita a partir da proteína da ervilha e do arroz, sendo livre de conservantes, corantes e aromas artificiais.

Outro benefício desse produto é que é formulado com baixo teor de sódio.

Contém 22 g de proteínas, a cada 30 g do produto.

Possui diversos sabores como: açaí e banana, cacau e maca peruana e alfarroba.

Souly – Proteína Vegana de Semente de Abóbora Tostada

A proteína vegana da Souly é feita com proteína de semente de abóbora tostada, o que a torna rica em vitaminas e nutrientes como o ferro, zinco e manganês.

Este produto é 100% puro e agroecológico.

Contém 20 g de proteínas, a cada 34 g do produto e é formulado no sabor de semente de linhaça.

Eat Clean Brasil – Proteína Vegana Cacau

Este suplemento da Eat Clean é feito com a combinação das proteínas da ervilha com a do arroz e a adição de cacau.

Uma vantagem desse produto é de conter um mix de vitaminas, como o ácido fólico, a biotina e o selênio.

Tem sabores como banana, frutas vermelhas, caramelo salgado, verdes e sem sabor

Conta com 22 g de proteínas para cada porção de 30 g.

Max Titanium – Proteína Vegana Natural Vegan

A marca de suplementos Max Titanium tem a versão vegana do whey protein, que é feita a partir das proteínas do arroz e da ervilha, com a adição de chocolate e com sabor de baunilha.

Não contém corantes, conservantes ou aromas artificiais.

Tem 24 gr de proteínas a cada porção de 40 gr do produto.

Proteínas veganas em pó para cada necessidade

Como visto, existem diversas opções de proteínas veganas em pó. Por isso, é possível encontrar aquela que melhor atenda à necessidade de cada um, seja em relação ao custo-benefício, sabor, formulação, quantidade de nutrientes, ingredientes utilizados, versatilidade para uso e acessibilidade para compra.

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